ADVERTISEMENT

Savjeti stručnjaka u ovakvim su periodima uvijek isti - izbjegavajte boravak na direktnom suncu u razdoblju od 10-17 sati. No, što ako su okolnosti takve da ipak morate boraviti na otvorenom i pržiti se na suncu kad bi bilo poželjno da ste negdje u hladu?

U nastavku smo izdvojili ključne savjete koji će vam olakšati dugotrajni boravak na suncu, piše Dnevnik.hr.

Vodič kako izdržati boravak na suncu od nekoliko sati, a da pritom zaštitite zdravlje i osjećate se što ugodnije:

Priprema prije izlaska na sunce

Nanesite kremu s visokim zaštitnim faktorom (SPF) najmanje 15–30 minuta prije izlaganja. Po mogućnosti koristite SPF 50, a ako se puno znojite koristite vodootpornu varijantu.

Odaberite prikladnu odjeću: lagana, prozračna i svijetla odjeća odbija sunčevu svjetlost i omogućava koži da diše. Za duži boravak na suncu zato birajte odjeću od lana i pamuka.

Pokrijte glavu i oči: šeširi širokog oboda i sunčane naočale neka vam budu obavezna oprema za dugi boravak na suncu.

Hidracija i prehrana

Često pijte vodu i to u malim gutljajima, bez da čekate osjećaj žeđi. Tijekom vrućih dana idealno je popiti barem dvije do tri litre vode.

Izbjegavajte alkohol i kofein koji dodatno dehidriraju organizam.

U danu u kojem ćete dugo boraviti na vrućini jedite lagane obroke. U prehranu uvrstite voće i povrće bogato vodom poput lubenice, krastavaca i breskvi. U održavanju svjećine pomažu i salate.

Osvježenje i regulacija temperature

Pokušajte uz sebe imati vlažne maramice, raspršivač s vodom ili termalnu vodu kako biste povremeno rashladili lice i vrat.

Obična mokra majica može pomoći da tijelo ostane rashlađeno.

Pratite signale tijela. Vrtoglavica, slabost, glavobolja ili mučnina mogu biti znak toplotnog udara ili sunčanice. U tom slučaju se odmah povucite u hlad, a ako je potrebno zatražite i pomoć liječnika.

Tačke na tijelu koje morate hladiti

Ako osjetite da ključate, pomoći će vam i stavljanje hladnog pritiska na određene točke na tijelu. Hladne predmete naslonite na:

1. gležnjeve
2. iza koljena
3. zglobove
4. mjesto savijanja lakta
5. vrat
6. sljepoočnice.